Con la llegada de la primavera, los días se alargan, mejora el clima, y el espíritu deportivo se reactiva. Y entre todas las actividades físicas, hay una que cada año gana más adeptos por su sencillez, bajo coste inicial y beneficios globales para la salud: el running.
Pero, ojo: no todo vale. Muchos comienzan con entusiasmo… y terminan lesionados en pocas semanas. En esta entrada te explicamos cómo iniciarte con buen pie (literalmente), qué tipos de running existen, qué características debe tener tu calzado según el terreno y qué hacer antes de ponerte a correr.
🏃♀️ ¿Por qué tanta gente empieza a correr en primavera?
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Mayor motivación tras el invierno sedentario
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Objetivos personales (operación bikini, salud cardiovascular, retos personales)
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🧭 Tipos de running (no todo es “salir a correr”)
1. Running urbano o asfalto
- Terreno: aceras, carreteras, carril bici
- Zapatillas recomendadas:
- Alta amortiguación
- Suelas con buena tracción en superficies lisas
- Estabilidad estructural si hay tendencia a pronación
2. Trail running (correr por montaña o senderos)
- Terreno: caminos de tierra, rocas, barro
- Zapatillas recomendadas:
- Suela con tacos profundos (agarre)
- Protección en la puntera (rock plate)
- Estabilidad lateral y materiales resistentes al agua
3. Running en cinta (treadmill)
- Terreno: superficie artificial, plana y constante
- Zapatillas recomendadas:
- Amortiguación media
- Ligereza y flexibilidad
- Buena ventilación (el pie suda más)
✅ Antes de salir a correr… lo que nadie te dice (y deberías saber)
- Chequeo podológico: si tienes dolor en pies, fascitis plantar, juanetes o eres pronador/supinador, empieza por aquí.
- Haz un análisis de la pisada: saber cómo apoyas el pie es clave para evitar lesiones y elegir el calzado correcto.
- Empieza poco a poco: caminar + trotar, y después, correr. No quemes etapas.
- Elige bien el terreno: evita empezar en cuestas o superficies duras como hormigón.
- Escucha a tu cuerpo: si duele, para. Si molesta, adapta.
🧘 Ejercicios de estiramiento (antes y después de correr)
🔹 Antes de correr (activación dinámica):
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Skipping suave (30 seg)
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Zancadas dinámicas (10 por pierna)
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Círculos de tobillo y rodilla (20 segundos)
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Elevaciones de talones y punteras
🔹 Después de correr (estiramientos estáticos):
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Gemelos (30 seg por pierna)
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Sóleos (30 seg)
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Isquiotibiales (sentado, pierna estirada)
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Cuádriceps (de pie, agarrando el tobillo)
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Glúteo medio y piramidal (posición de “pierna cruzada sobre rodilla”)
👟 Conclusión: correr está bien, pero correr bien está mejor
Correr puede ser una herramienta fabulosa para mejorar tu salud, gestionar el estrés y ganar energía. Pero empezar sin preparación ni asesoramiento puede jugarte una mala pasada. Si esta primavera quieres convertirte en runner, hazlo con conciencia. Te esperamos en la Clínica Gloria García para ayudarte a prevenir lesiones y a adaptar tu pisada.